孕期女性可适量食用猕猴桃，孕1-3个月也可正常摄入，猕猴桃富含叶酸、维生素C、膳食纤维及钾、钙等矿物质，孕早期食用能补充叶酸助力胎儿神经管发育，维C可提升免疫力、促进铁吸收，膳食纤维还能缓解孕期常见便秘问题，但需注意猕猴桃性寒，脾胃虚寒、易腹泻的孕妇需少食，且不要和牛奶等高钙食物同食，避免影响营养吸收，建议每日食用1-2个，尽量选择常温成熟果，勿食生硬未熟果，减少肠胃刺激。
“怀孕后吃什么都要多掂量三分”，这是不少孕妈孕期饮食的真实写照，面对酸甜多汁、有“维C之王”美誉的猕猴桃，很多人既馋那口鲜爽，又忍不住犯嘀咕：孕妇可以吃猕猴桃吗？会不会太酸刺激肠胃？会不会对胎宝宝有影响？其实只要结合自身体质正确食用，猕猴桃不仅安全,还是孕期补充营养的优质选择。
首先可以给出明确答案：健康状况稳定的孕妇完全可以适量吃猕猴桃，作为公认的高营养密度水果，猕猴桃对孕期的营养补充益处颇多： 第一，它是天然的“叶酸大户”，孕早期是胎儿神经管发育的关键阶段，充足的叶酸摄入能有效降低胎儿神经管畸形的风险，猕猴桃中含有的天然叶酸，搭配日常的叶酸补充剂，能帮孕妈筑牢早孕期的营养防线，而且天然叶酸的吸收率更好，还不会像部分补剂那样引发肠胃不适。 第二，超高的维生素C含量是它的核心优势，每100克猕猴桃的维C含量可达62毫克以上，是柑橘的2-3倍，不仅能帮孕妈提升孕期抵抗力，减少换季感冒的风险，还能促进铁元素的吸收——很多孕妈到了孕中晚期会出现缺铁性贫血，吃补铁食物时搭配一小块猕猴桃，能让铁的吸收率提升数倍，比单独吃补铁食物效果好得多，同时维C还能参与胶原蛋白合成，对孕期皮肤状态改善、胎儿皮肤和结缔组织发育都有帮助。 第三，丰富的膳食纤维能缓解孕期常见便秘问题，孕期受孕激素影响，肠胃蠕动减慢，加上孕晚期子宫压迫肠道，超半数孕妈都被便秘困扰，猕猴桃中的膳食纤维和奇异果酵素能温和促进肠道蠕动，而且它的糖分相对较低，升糖指数仅为52左右，比葡萄、荔枝、榴莲等高糖水果友好很多，体重增长过快、有妊娠糖尿病风险的孕妈也能适量吃，不用过度担心血糖飙升。 除此之外，猕猴桃中含有的钾元素能帮孕妈缓解孕期水肿，维生素E、叶黄素等成分还能帮助缓解孕期视疲劳，天然的酸甜口感对孕早期反酸、食欲不振的孕妈来说,也能起到开胃止吐的作用。
不过猕猴桃虽好，却并非所有孕妈都适合敞开吃，这些食用注意事项一定要记牢： 首先是特殊体质孕妈要谨慎食用，猕猴桃属于寒性水果，如果孕妈本身脾胃虚寒，平时经常拉肚子、胃部怕冷、吃凉食就不适，就不建议多吃，否则容易引发腹痛、腹泻；如果孕妈本身对猕猴桃过敏，比如吃完会出现喉咙发痒、皮疹、口腔红肿等情况，孕期要严格忌口，避免过敏引发宫缩风险；另外有先兆流产症状、需要长期卧床保胎的孕妈，食用前最好先咨询产检医生的建议，不要盲目食用。 其次是要控制好食用量，就算是体质健康的孕妈，也不能把猕猴桃当饭吃，建议每天吃1-2个中等大小的猕猴桃即可，过量摄入反而可能因为果酸过度刺激肠胃，引发反酸、胃痛，尤其是本身有孕期反流性食管炎的孕妈，吃太多会加重烧心症状。 另外要注意食用时机和搭配：不要空腹吃猕猴桃，最好在饭后1-2小时食用，减少果酸对胃黏膜的刺激；吃猕猴桃的时候尽量不要和牛奶、螃蟹等同食，猕猴桃中的维生素C和果酸可能和蛋白质结合形成凝块，既影响营养吸收，还可能引发腹胀、消化不良。 最后要特别提醒：一定要吃完全成熟的猕猴桃，硬邦邦的未成熟猕猴桃不仅口感酸涩，还含有大量蛋白酶，容易刺激口腔和肠胃黏膜，引发不适，买回来的硬猕猴桃可以和苹果、香蕉放在密封袋子里催熟，摸起来整体微微发软、没有硬芯的时候再吃最好。
孕期饮食从来没有绝对的“能吃”或“不能吃”，关键在于结合自身体质控制好量，对于绝大多数孕妈来说，每天吃一个新鲜成熟的猕猴桃，既能解嘴馋，又能补充多种孕期所需的营养，完全不用过度焦虑；如果本身有特殊身体状况，提前和产检医生沟通确认即可，不用因为网上的各种“忌口传言”就完全拒绝这种营养丰富的水果。
